[...] od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po wyjściu ze szpitala (anoreksja). Podobnie jak Ty ćwiczyłem, jadłem [...]
I znów kłopoty z usypianiem, starałem się wczoraj wyluzować nie myśleć ale 1,5 godziny gdzię około zasypiałem, no ale grunt że nie 2/3:). Dobra co do treningu siłowego to chyba jednak zacznę chodzić na siłownie od Poniedziałku 09.03.2009r. Koło mnie jest jedna ale jest tam mało sprzętu, troche dalej druga i ze sprzętem jest lepiej ale opłaty [...]
Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]
Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]
Jakieś tam małe podsumowanie. Z uwagi, że dwa dni temu rozpocząłem treningi siłowe, czas na pomiary :) Jedyny jaki do tej pory wykonałem był w okolicach świąt i było to 114cm w pasie na luźnym brzuchu. Jako iż gdy nie ćwiczyłem, pomiar czegokolwiek z wyj pasa nie miał sensu, tak teraz potrzebuje mieć odnośniki. Taż, że tak tadammmmmmmmmmmm: Od [...]
[...] co to za pies czy wydra. Ale przedstawię kilka faktów . W sposób naukowy do diet niskowęglowodanowych podeszło na początku lat 60 XX wieku tylko dwóch lekarzy Polak Jan Kwaśniewski oraz Austriak Wolfgang Lutz. Ci dwaj panowie dokładnie udokumentowali ten typ diety najpierw przeprowadzili badania na szczurach laboratoryjnych potem na sobie na [...]
To były dni wyrwane z życiorysu. Infekcja, która męczyła mnie już jakiś czas (bodajże zaczęła się pod koniec stycznia) wreszcie rozwinęła się w pełni. Przez te dwa treningi ostatnie załatwiłam się kompletnie, a infekcja przeszła na krtań dzięki czemu skrzeczałam jak żaba albo w ogóle nic powiedzieć nie mogłam niestety musiałam wybrać się do [...]
Witam. Dostałem na priw wiadomosc od Banana z rana, przeczytałem ją w pracy wiec wiedziałem juz jaka tu jest nagonka na mnie. Słusznie, bo zawaliłem ten tydzień totalnie. Powodem był brak internetu + format kompa niezaplanowany, straciłem m.in wypiski z tamtego tygodnia, mam na szczescie jakies filmy/zdjecia na karcie pamięci w telefonie. Została [...]
Ciężki siłowy trening inaczej działa niż zasuwanie z 16kg. Tsatsouline mówi o świeżości po treningu. Aktualnie robię drabiny 1-5 i z tygodnia na tydzień mam coraz mniej powtórzeń (w tym samym oknie czasowym). Efekty redukcyjne żadne (dochodzi odpuszczenie diety) i czuję zmęczenie na tyle, że wizja treningu średnio mnie cieszy. Wcześniej jechałem [...]
Tragedia: Czekałem na ten tydzień długo kolega który zna sie na siłce i wie o co kaman sie właśnie zapisał i sie umówiliśmy na wspólne treningi , miałem zaplanowane hardkorowe treningi i porządną wyżerke w święta , siłownia zamknięta tylko dziś więć wszystko niby perfect, ale wczoraj sie rozhorowałem mimo to zrobiłem jakiś szybki trening ale jak [...]
[...] Trening oceniam na dobry, dodałem więcej podciągań i cały czas zwracałem przy tym uwagę na najszerszy grzbietu i w efekcie czułem go jak nigdy. Może w końcu się rozrośnie %-) Trening: Plecki + Bic Podciąganie szerokim chwytem 6x max Podciąganie nadchwytem szer. barków 1x max (już nie mogłem więcej %-)) Wiosłowanie hantlą 4s 15r (30 30 20 [...]
Eveline, zaczęłam ćwiczyć interwały bo nie mogę na siebie patrzeć. Jestem strasznie zła na siebie, że się poddałam i wyglądam najgorzej od lat i nie mieszczę się w ciuchy. Chcę w miarę możliwości jak najszybciej chociaż w ubraniu wyglądać ok. Praca od "skinny fata" (choć ja w swojej ocenie byłam zawsze raczej fat niż skinny albo chociaż slim) do [...]
Dziś mam zdecydowanie więcej siły niż wczoraj. Względnie się wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. Dzień 4, drugi tydzień treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]
[...] 2.12. Trening: Dzień 4, Tydzień 2 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. Dołóż następnym razem 1-2 kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak [...]
Teraz kilka słów wstępu ode mnie :) Jako gówniarz ze sportem nie miałam prawie nic wspólnego. Uwielbiałam zawsze pływać czy jeździć na rowerze, jednak nigdy nie wyczynowo ;p Jeśli chodzi o próby uprawiania innych sportów np siatkówki czy koszykówki to mój słaby refleks i problemy ze wzrokiem, skutecznie mi to utrudniały.. a po najkrótszym biegu [...]
ja Marta w sumie na regenarcji bylam chyba bardziej glodna niz teraz...ale zawsze tak reaguje jak wlaczam ww do diety nawet zlozonymi jakos sie nie najadam a sila rzeczy jak mam ww to ma niski tluszcz i jakos tak juz mam ze odczuwam wieczny glod...pozniej chyba faktycznie zejde do 1.5g bialka i bede mogla wtedy tluszcz podniesc moze bedzie [...]
25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]
To teraz juz ostatnie pytanie(a). Czy tluszcz sie pali tylko podczas wysilku spowodowanego aero,hiit (czy nawet silownia)? Czy rowniez jakis czas po wysilku? Na zdrowy rozum to jezeli nie dostarczymy energii z pozywiena bedziemy "objadani" nie tylko z tluszczu ale takze (a moze przede wszystkim) z miesni... W moim odczuciu jezeli robie [...]
[...] 500g,AMINOSTAR BCAA EXTREME PURE 900cap (to zamierzam kupic), mam Gold Standard 100% Whey, bialko, 1kg. 3) staż 1,6 roku 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: A wiec chodzi mi o to czy dobor odzywek jest dobry, czy tez polecicie cos innego? Chce tez dowiedziec sie kiedy co mam stosowac jesli bedziecie uwazac ze dobor odzywek [...]
O tym byłow wprości, ale równiez w innych magazynach.Po co mam czytać śmieszne książki którzy piszą sympatycy Kwaśniewskiego, albo sam Kwaśniewski.Przeciwnik tej diety nigdy nie bedzie pisał ksiażki o rzeczach ktore sa smieszne. ksiąki żadnej na ten temat nie czytałem, ale ty najwyrazniej jesteś oczytany, wiec może mi coś polecisz!! Słuchaj, [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
